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猫和骆驼
作用：胸腰椎的灵活性训练，激活多裂肌和腹横肌。
注意：手膝跪位，冲分塌腰，骨盆前倾，呈现骆驼双峰的状态，腹横肌用力将腰背部充分拱起，呈现发怒的猫状态，体会胸腰椎微小的节段运动。¥ 0.00立即购买
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鸟狗式
作用：增强旋转稳定性、髋稳定性。
注意：踝跖屈、四肢关节的正确对线位置，保持胸椎、肩胛骨、颈椎的中立位，通过横膈膜完成呼吸，不要憋气。¥ 0.00立即购买
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握杆跪立肌肉气缸
作用：拉伸和强化腰部曲线，矫正腰弯，通过反转肌肉收缩方向，激活腰方肌的偏心活动，进行反屈和反旋。
注意：身体倾斜到L-侧，L-侧的手臂向斜前方打开，注意盆腔矫正和基本张力，头和脊柱是一条倾斜的直线，保持腰部曲线扩张。¥ 0.00立即购买
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侧悬
作用：拉伸L-侧并作骨盆第三式矫正，从冠状面修正后凸角度和髋骨盘区块。
注意：L-侧朝向肋木，此侧手臂内旋而伸长，紧握肋木，骨盆向T-侧移动，在呼吸循环中保持腰部曲线的伸展，注意上肢是否有麻木。¥ 0.00立即购买
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单膝跪抬骨盆
作用：训练第五式骨盆矫正，主动让骨盆倾斜以及基本张力来纠正腰弯/胸腰弯。
注意：以一个矫正姿势单膝跪在地上，可以向下按压杆木/肋木来提高稳定性，头和脊柱向上延伸，保持基本张力。¥ 0.00立即购买
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池塘上的青蛙
作用：在T-侧以肩部反向牵引运动，纠正胸椎弯弧，并使颈胸弯反屈。
注意：调整好骨盆的位置，呼气时胸部区块不断向L-侧移动，保持同心肌肉的活动，保持基本张力，维持胸部矫正。¥ 0.00立即购买
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俯卧瑜伽球髋屈曲
作用：在不太稳定的位置上，通过激活腰大肌的协同作用，进行反屈和反旋，延伸腰弯。
注意：根据腿的长度选择球的大小，基本张力的维持可以帮助稳定位置，注意腰椎和胸椎矢状面的轮廓。¥ 0.00立即购买
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帆
作用：伸展L-侧，在冠状面上侧移矫正胸区。
注意：保持弱侧拉伸至少20s,腹侧突出的主动矫正来自木杆上的一点压力，在T-侧做肩部的反向牵引，呼气时做侧移动作。¥ 0.00立即购买
